12 vingrojumi plaukstām
  • Plaukstām
  • Marika Briede, fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē

    Ieteikumus un vingrojumu kompleksu sagatavojusi
    Marika Briede,
    fizioterapeite, Mg. veselības aprūpē

    1. Pirkstu locītavām
    • Saliec un iztaisno pirkstus
    2. Plaukstu atcelšana
    • Plaukstas atcel no galda virsmas
    3. Pirkstu saliekšana
    • Pirkstus pakāpeniski saliec dūrē
    • Tad pakāpeniski iztaisno
    4. Taisno pirkstu satvēriens
    • Savieno īkšķi ar rādītājpirkstu, pārējie pirksti paliek taisni
    • Tad savieno ar vidējo pirkstu, ar zeltnesi un visbeidzot ar mazo pirkstiņu
    5. Apaļais pirkstu satvēriens
    • Īkšķi savieno ar rādītājpirkstu, satvērienā saglabājot ieapaļu formu
    • Pārējie pirksti paliek taisni
    • Īkšķi pārmaiņus pēc kārtas savieno ar nākamajiem pirkstiem
    6. Plaukstu locītavu apļošana
    • Izapļo plaukstu locītavas
    • Apakšdelmus saglabā gandrīz paralēli
    7. Pirksti plati - kopā
    • Savirzi tos kopā
    8. Dūres kustināšana
    • Dūrē savilktus pirkstus noliec uz priekšu, tad atpakaļ
    • Dūri apļo vienā virzienā, tad pretējā
    9. Plaukstas vēzieni
    • Roku sāniski atbalsti uz galda malas
    • Plaukstu virzi augšup un lejup
    10. Izmantojot svaru
    • Atbalsti apakšdelmu
    • Piecas reizes ar pirkstiem cel smagumu uz augšu
    • Desmit reizes ar pirkstiem nolaid smagumu uz leju
    11. Pirkstu stiepšana lejup
    • Ar vienu plaukstu saudzīgi stiep otras rokas pirkstus un plaukstu pie sevis
    12. Pirkstu stiepšana augšup
    • Ar vienu plaukstu saudzīgi pie sevis pastiep otras rokas pirkstus un plaukstu, noturi desmit sekundes